Saviez-vous que la respiration est la première méditation à faire ? C’est pourquoi, dans cet article, nous allons voir ensemble comment bien débuter en méditation. La sophrologie et la méditation sont des outils qui permettent de se recentrer et de se relaxer. Elles ont également des effets positifs sur notre corps et notre esprit. Alors, qu’attendez-vous pour commencer ?
Sommaire
Un endroit calme et apaisant
Choisissez un endroit dans votre maison où vous pourrez vous asseoir confortablement. Vous pouvez également mettre une petite musique relaxante si vous le souhaitez.
Il est important de se sentir à l’aise dans sa tenue. En effet, vous allez être assis(e) pendant plusieurs minutes et il ne faut surtout pas que votre tenue vous gêne !
Une bonne position
La position du lotus est une position idéale pour méditer. Cependant, si vous ne vous sentez pas à l’aise, choisissez une position dans laquelle vous serez le plus confortable possible. L’important est que votre dos soit bien droit pour que vous puissiez respirer correctement.
Top 3 des meilleures positions pour méditer :
- La position du lotus
- La position assise
- La position allongée
Respirez profondément
La respiration est très importante dans la méditation. En effet, c’est elle qui va vous permettre de vous relaxer et de vider votre esprit. Prenez de longues respirations profondes et essayez de faire le vide dans votre tête. Vous pouvez également compter jusqu’à trois à chaque inspiration et expiration pour vous aider à vous concentrer sur votre respiration.
Comment méditer
Respirez profondément
Prenez de grandes respirations et concentrez-vous sur votre souffle. Vous pouvez également compter vos respirations si cela vous aide à vous concentrer. Respirez lentement et profondément. L’objectif est de se détendre et de se recentrer sur soi-même.
- Respirez !
- C’est maintenant que commence la respiration ! Vous allez devoir faire attention à votre souffle et le contrôler. Pour cela, il existe plusieurs techniques de respiration. La plus connue est la technique du “raisin” :
- Prenez une inspiration profonde par le nez en imaginant que vous gonflez un ballon dans votre ventre.
- Expirez lentement par la bouche en essayant de vider entièrement vos poumons.
- Faites cet exercice pendant quelques minutes et sentez-vous détend
Ressentez les effets de la méditation
Après quelques minutes, vous devriez commencer à ressentir les bienfaits de la méditation. Votre corps sera plus détendu et vous serez plus calme. Vous pouvez également avoir des sensations de chaleur ou de picotements. C’est tout à fait normal ! Laissez vous aller et profitez en !
Méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience est une autre forme de méditation très efficace. Elle consiste à porter son attention sur l’instant présent et à observer ses pensées sans jugement. C’est un excellent outil pour se relaxer et être plus Zen ! Faites le vide puis faites des check-list dans votre tête des moments positifs de votre journée.
Voilà, vous savez maintenant comment bien débuter en méditation. N’hésitez pas à pratiquer régulièrement pour en ressentir les bienfaits sur votre corps et votre esprit. Et si vous avez des difficultés à vous concentrer, dans cet article, nous allons voir ensemble comment bien débuter en méditation.
